Татьяна Колесова — почти герой фильмов Marvel. Днем она работает инженером по комплектации оборудования и материалов отдела № 4 Уральского электрохимического комбината (УЭХК). А после работы превращается в супер-женщину и отправляется в спортзал, где без устали рвет штанги и готовится к новым соревнованиям по бодибилдингу. В апреле Татьяна взяла второе место на Кубке Свердловской области с отрывом от первого места всего в два балла — и, кажется, в следующем году намерена стать абсолютной чемпионкой. Поговорили с королевой фитнеса из Новоуральска и узнали, почему она пришла в спорт, чем он полезен и (самое главное!) можно ли за ночь похудеть к пляжному сезону.
Как начать заниматься бодибилдингом?
После рождения детей захотела привести тело в порядок и начала тренироваться в зале. Тогда были популярны видео на YouTube, где девушки приводят себя в форму, и я тоже увлеклась этим. Занималась с большим упорством, рвала штанги — хозяин клуба это заметил и предложил выступить на соревнованиях по бодибилдингу. Ответила: «Ну где я и где бодибилдинг?» Тогда он предложил съездить и просто посмотреть соревнования. Я согласилась, и мне очень понравилось.
Так начала подготовку к своим первым соревнованиям по бодибилдингу, которая заняла у меня примерно полгода. Впервые я выступила в 2020 году в категории «Фитнес-модель», а сейчас ушла в «Фитнес-бикини».
В женском бодибилдинге есть несколько категорий.
«Фитнес-модель» — самая легкая категория, для которой девушке достаточно позаниматься в зале полгода. В этой категории не нужны мышечная масса и объемы — наоборот, за прорисовку мышц будут снижаться баллы. В этой категории оценивается плотность и ровность кожи, отсутствие целлюлита и подача девушки — то, как она ведет себя на сцене во время 15-секундного дефиле в платьях, как преподносит свой образ.
«Фитнес-бикини» — в этой категории уже присваиваются разряды, звания кандидата в мастера спорта и мастера спорта в зависимости от тех турниров, в которых ты победил. В фигуре девушки должен прорисовываться четкий Х: тонкая талия, широкие плечи и ягодицы. Мы добиваемся такой фигуры за счет увеличения мышечной массы спины, плеч, ягодиц. В этой номинации в некоторых частях тела допустимо деление мышц — когда каждая мышца видна по отдельности, прорисовывается.
«Боди-фитнес» — это следующая категория, где фигура женщины имеет V-образную форму: ягодицы выражены меньше, чем плечи, активная спина, обязательно — четкая прорисовка мышц и их деление. Твой процент жира должен быть настолько низким, чтобы все мышцы было видно.
«Вумен-физик» — это еще более сложная категория для девушек с высокой атлетической подготовкой. Женщины в этой категории довольно большие и мускулистые, и у нас их довольно мало.
Соревнования в бодибилдинге, как и в других видах спорта, оценивает профессиональное жюри, правда, критерии здесь не как в беге — победил тот, кто первый добежал, — а более субъективные. Иногда играет роль даже то, как ты встала во время проходки и как на тебя упал свет.
Режим бодибилдера
Для успехов на соревнованиях мне необходимо вести здоровый образ жизни, а для этого — обязательно соблюдать режим. В 23:00 я обязательно ложусь спать, потому что с этого времени до часа ночи в организме запускаются процессы, которые способствуют росту мышц, восстановлению организма.
Другое обязательное условие — это еда и питьевой режим. Необходимо пить много воды — это важно для нормального обмена веществ. Я строго отслеживаю КБЖУ — калории, белки, жиры и углеводы. И, конечно, основное — это тренировочный режим, который остается со мной даже в межсезонье, в несоревновательные периоды. Сейчас я тоже на подготовке, хотя выступать буду только следующей весной. Но все равно я в режиме: соблюдаю питание, все взвешиваю и считаю, ложусь вовремя спать.
Мой график такой:
- с 8:00 до 17:00 я на работе, после этого прихожу домой и ужинаю;
- к 20:00 я иду на тренировку, которая занимает два часа — до 22:00. У меня четыре обычных тренировки в неделю и одна часовая кардиотренировка;
- 23:00 — пора спать!
Как найти мотивацию к тренировкам
С годами в спорте у меня выработалось постоянное желание тренироваться — крайне редко бывает, что я не хочу идти в спортзал. И всегда работает слово «надо» — идешь и делаешь. Сейчас мой режим тренировок уже поставлен на рельсы, хотя в первые месяцы было очень тяжело. Думала: «Сейчас я вот месяцок или два потренируюсь, посижу на диете из гречки и курицы, и все, выйду и у всех выиграю первое место!» В межсезонье расслаблялась, а втягиваться обратно было очень тяжело, и я сильно переживала.
В конце концов пришла к выводу: так не бывает, что ты пособлюдал режим и диету пару месяцев, потом бросил все и снова вернулся через какой-то период. В режиме нужно быть все время, как бы тяжело ни было это принять. Тебе придется поменять образ жизни — иногда вместо встречи с друзьями, прогулки, каких-то других увлечений тебе приходится идти на тренировку. Было сложно, но со временем все мое окружение перестроилось, все приняли мое хобби и теперь ездят со мной на соревнования в другие города. За эти годы у меня сформировалась мощная группа поддержки как из соратников-спортсменов, так и из друзей и близких. Если меня приглашают на день рождения, то часто специально для меня готовят индейку или нежирные виды мяса, овощи. Уже никто не пытается убедить: «Да брось ты этот бодибилдинг, давай я тебе рюмочку налью!» — наоборот, все поддерживают и мотивируют на новые успехи.
На работе к моему увлечению все сначала относились с осторожностью: слишком «открытый» вид спорта, по их мнению, — мы же выходим на подиум в купальнике. Но со временем, видя мой прогресс, мои изменения и успехи, они признали во мне специалиста в этом. Сейчас коллеги обращаются ко мне за советами в диетологии и в приведении себя в форму. Я уже завоевала среди них некий авторитет.
Муж тоже меня поддерживает, ходим вместе в зал. Иногда он становится моим менеджером или вторым тренером: весь погружается в тренировочный процесс, где-то подбадривает, вовремя контролирует мое эмоциональное состояние, вовремя отправляет меня отдохнуть. Я чувствую от него и всей семьи огромную поддержку. Это особенно ощущается со стороны детей: когда я готовлюсь к соревнованиям, они самостоятельно уходят в школу, учатся, стараются меня не отвлекать и не создавать проблем. Они тоже занимаются спортом: старший — волейболом, младший — плаванием. Старшему сыну уже 16 лет, он тоже ходит в зал, но меня пока не слишком слушает — для подростков все-таки мама не так авторитетна. Хотя иногда спрашивает: «Мам, мне вот бицуху надо накачать, что делать?»
Как похудеть к пляжному сезону: советы бодибилдера
Я считаю, что приведение себя в форму нужно выстраивать в долгосрочной перспективе. Это не может быть разовая акция — так это не работает, что ты потерпел месяц, скинул сколько-то килограмм и потом обратно вернулся к дивану и мучному. Надо полностью менять образ жизни — или хотя бы питание.
Три совета для похудения от бодибилдера Татьяны Колесовой
- Питьевой режим. Обязательно выпивать по 30 мл на 1 кг тела, в день должно выходить около 1,5 или 2 л чистой воды.
- Физическая активность. Многие, как и я, работают в офисе и из-за этого мало двигаются. Дети сидят за компьютером вместо прогулок на улице. Необходимо нашагивать хотя бы 10 тыс. шагов в день, а также можно повышать бытовую активность — просто больше двигаться дома.
- Правильное питание. Существует правило тарелки: половину тарелки должны занимать овощи, четверть — мясо, оставшуюся четверть — гарнир. Пробуйте чередовать источники белка — рыбу, мясо, птицу, а также источники углеводов — разные крупы.
К сожалению, волшебной таблетки для достижения результата не существует — для всего нужны труд, дисциплина, режим. Я сама углубилась в изучение питания, прошла обучение и окончила курсы тренера тренажерного зала. Читаю последние исследования, но ни в одном из них нет никаких волшебных методов, как похудеть за одну ночь.
Бодибилдинг — это дорого?
Конечно, можно заходить в бодибилдинг и без глубоких знаний анатомии и диетологии, но рано или поздно все равно придется в этом разбираться. При этом я считаю, что бодибилдинг доступен для всех, это не самый сложный вид спорта.
Я тренируюсь в зале Training-gym. В Новоуральске очень маленький выбор тренажерных залов — всего два более или менее подходящих. При этом даже в них тренажеры старые — хотелось бы тренироваться на более современных, и я для этого иногда специально езжу в Екатеринбург.
Если говорить о финансовой стороне вопроса, то, наверное, сейчас все виды спорта не очень дешевые. У бодибилдеров большая статья расходов — это питание, но ведь и обычные люди кушают. Просто мы выбираем более качественные продукты — фермерскую говядину, более дорогие крупы. Лично я подхожу к этому основательно и покупаю продукты только у проверенных поставщиков.
Другие траты:
- занятия с тренером — от 5 тыс. рублей в месяц и более в зависимости от его раскрученности, медийности и квалификации;
- абонемент в спортзал — в среднем в Новоуральске годовой абонемент в спортзал стоит от 10 до 20 тыс. рублей;
- поездки в другие города и стартовые взносы на соревнования — стоимость разная, в зависимости от города и соревнования;
- внешний вид: купальник, макияж, прическа. Купальник может стоить от 50 тыс. и до бесконечности, в зависимости от финансовых возможностей.
Бодибилдинг и здоровье
Многие считают, что атлетика вредит здоровью, особенно женщин. Это неправда. Если сразу подходить к тренировкам с умом, с грамотным тренером и без ошибок в технике выполнения упражнений, то травм можно избежать.
Более того, сейчас, в свои 39 лет, я чувствую себя намного лучше, чем в 25 лет. Я стала сильнее и здоровее, у меня появилась красивая осанка. Конечно, от травм никто не застрахован, как и в любом виде спорта, но если подойти к тренировкам с головой, «не жестить», то бодибилдинг принесет только пользу.
Пять причин заняться бодибилдингом
- Красивая форма. Конечно, после начала тренировок я стала выглядеть намного лучше. Мне стал больше нравиться мой внешний вид, а это придает уверенности в себе!
- Продление молодости и увеличение работоспособности. Здоровый образ жизни делает меня не только красивее, но и здоровее. Полноценные сон и питание позволяют мне лучше проявлять себя как в зале, так и на работе.
- Увеличение подвижности суставов. А что это значит? Это значит, что чем больше мы двигаемся, тем меньше у нас проблем со связками и суставами. В будущем вы скажете себе спасибо, потому что колени у вас болеть не будут.
- Уверенность в себе. Спорт закаляет характер, ты начинаешь быть благодарен себе, что прошел этот путь, и терпишь какие-то сложности, побеждаешь в конце концов. Внутри тебя вырастает боец, потому что мы вырастаем как личность, преодолевая трудности.
- Новые друзья и единомышленники. Когда ты начинаешь заниматься спортом, ты не оказываешься один в поле воин, а находишь себе команду таких же, как ты, людей — счастливых, красивых и здоровых!
После того, как я начала заниматься бодибилдингом, у меня изменилось восприятие себя как женщины. Из неуверенной девушки я превратилась в решительную и стойкую. Теперь без труда могу выйти на сцену перед судьями и зрителями. Это отражается и в повседневной жизни: я больше не боюсь принимать решения на работе, не стесняюсь высказать свою точку зрения и отстаиваю ее. Сейчас могу смело заявить о своих мыслях и донести их руководству. У меня повысилась работоспособность — нет слабости и вялости, моя жизнь стала намного активнее и в целом счастливее.
