1–2 августа в московских «Лужниках» прошел чемпионат России по эстафетному бегу. На первое место в корпоративном зачете поднялась сборная из Rosatom Running Club. Спортсмены взяли золото в эстафете 4 × 400 м и серебро в шведской эстафете 100 × 200 × 400 × 800 м. «Луч» узнал, как справиться с волнением перед стартом и 30-градусной жарой и что делать новичку, чтобы добежать до таких же высот.
Дмитрий Арсланов: «Нам удалось собрать сильную четверку»
Наша редакция уже знакомила читателей с Rosatom Running Club: в 2025 году атомщики участвовали в Московском полумарафоне, Московском марафоне и еще нескольких забегах, что помогло им стать лидерами рейтинга корпоративных беговых клубов.
В этом году спортсмены идут (а точнее — бегут) на втором месте рейтинга, но, уверен руководитель клуба Дмитрий Арсланов, смогут вновь добраться до первой строчки. Итоги будем ждать в декабре, а пока посмотрим, что бегуны уже положили в копилку достижений за 2026 год.
В апреле атомщики участвовали в уже знакомом Московском полумарафоне, где команда «Беговой клуб Росатома 1» заняла третье место в корпоративной эстафете.
«Мы гордимся этим результатом, — говорит Дмитрий. — Нас обошли только команды, в составе которых были мастера спорта. Оказаться с ними в тройке призеров — значит показать высокий уровень подготовки наших спортсменов. К соревнованиям мы начали готовиться еще в марте, за месяц до старта, и заявили самых сильных бегунов, что помогло взять третье место».
В августе этого года Rosatom Running Club впервые выступил на чемпионате России по эстафетному бегу и одержал победу в общем корпоративном зачете. В команде было четыре человека: Артур Гордиенко из Москвы, супруги Кирилл и Марина Орловы из Сарова, Василий Кардапольцев из Глазова. Помощь в составлении команды оказала АНО «Атом-спорт».
«Приглашение на чемпионат России мы получили за две недели до старта, поэтому времени, чтобы укомплектовать команду, оставалось немного. Учитывая, что кто-то был в отпуске, а кто-то готовился к другим соревнованиям, нам удалось собрать сильную четверку, которая показала высокий результат. Это подтверждает, что в клубе находится серьезная “скамейка запасных”, готовая отстаивать честь “Росатома” на высоком уровне».
В корпоративном зачете команда выступила в двух эстафетах. Первая — шведская эстафета, которая включает бег на 100, 200, 400 и 800 м. По итогам этого старта сборная «Росатома» взяла серебро. Вторая — эстафета 4 × 400 м, в которой атомщики завоевали золото. Сумма этих результатов принесла команде первое место в корпоративном зачете. Позади остались спортивные коллективы «Сбера», Альфа-Банка, «Уралхима», «Ростеха», компаний «А7» и HeadHunter.
«Луч» попросил «атомных» спортсменов поделиться советами для тех, кто только начинает заниматься бегом.
Топ-5 от Дмитрия Арсланова
- Бегать для здоровья и не гнаться за результатами — они появятся со временем. Получать удовольствие от самого процесса бега и участия в соревнованиях.
- Заниматься с тренерами.
- Не забывать про отдых. Прогресс идет только при правильном восстановлении.
- Правильное питание — залог здоровья. Исключить вредные продукты.
- Повышать нагрузку постепенно, слушать свое тело и при возникновении болезненных ощущений прекращать тренировки, пока не выяснится причина.
Артур Гордиенко: «На старт я выхожу с настроем просто кайфануть!»
Капитаном команды, выступавшей на чемпионате, был Артур Гордиенко из Москвы. Спортом он занимается уже 13 лет, из которых 6 лет отдал бегу. Кроме того, наш герой увлекается триатлоном и плаванием.
Артур признается: отправляясь на соревнования, он верил, что едет бороться за победу. Интуиция его не подвела. На чемпионате спортсмен не только внес вклад в общий зачет, но и установил личный рекорд на дистанции 400 м.
«На старт я выхожу с настроем просто кайфануть! Как правило, так и получается ставить рекорды, когда заранее не перегораешь от ожидания результата. И, конечно, помогает поддержка болельщиков. Не жалея связок, они кричали так, что было слышно на другом конце стадиона, — восторг! Очень рад, что удалось поучаствовать в соревновании такого уровня. Эмоции не отпускают даже спустя время».
Но какими бы ни были успехи, всегда полезно проанализировать выступление и найти, над чем еще предстоит работать. По словам Артура, после эстафеты он понял, что нужно тренировать передачу эстафетной палочки. На этом теряются драгоценные доли секунды, а иногда и целые секунды.
Топ-5 советов для новичка в беге от Артура Гордиенко
- Определиться с целью. От этого зависит дальнейшая программа занятий бегом.
- Тренироваться регулярно. На этой неделе пять тренировок, а на следующей ноль — не работает.
- Повышать нагрузку — объем и интенсивность — постепенно.
- Внести разнообразие. Чем больше пробовать разные упражнения, тем лучше.
- Уделять внимание восстановлению. Спортивная форма растет не во время тренировки, а после нее и напрямую зависит от качественного сна, питания, миофасциального релиза (самомассажа, направленного на расслабление мышц. — Примеч. ред.), массажа, бани.
Кирилл Орлов: «Главное — слишком много не думать о дистанции»
Со спортом Кирилл из Сарова подружился в школе. Однажды в класс пришел тренер по легкой атлетике и попросил направить на тренировки сильных мальчишек. Однако нашего героя в их числе не оказалось. В тот же день он сам нашел тренера и сказал, что хочет прийти на занятие. С тех пор Кирилл неразлучен с бегом уже 19 лет, за время которых смог выполнить норматив кандидата в мастера спорта. Секрет достижения? Дисциплина! За нее спортсмен испытывает особую благодарность тренеру.
На чемпионат России по эстафетному бегу Кирилл ехал с волнением. Узнать о соревнованиях за две недели до их начала — значит готовиться в более короткие сроки, чем хотелось бы. Но спортсмен решил не искать оправданий и выложиться по максимуму.
«Наша команда отработала на 100 процентов. Конечно, волнение перед забегом было, но после множества стартов это чувство уже привычно. Главное — слишком много не думать о дистанции, чтобы голова раньше времени не пробежала ее за тебя. Самым сложным оказался второй круг на 800 м, потому что из-за жары бежалось трудно, и оставалось одно — проявить усердие, чтобы добраться до конца».
Топ-5 советов для новичка в беге от Кирилла Орлова
- Готовить организм к тренировке легкой разминкой всего тела. Не гнаться раньше времени за темпом, уметь бегать на низком пульсе.
- Подбирать правильные беговые кроссовки, комфортные именно для вас. От того, как чувствует себя стопа и ахилл, зависит ход тренировки и состояние мышц в будущем.
- Добавлять специальные беговые упражнения и прыжковые тренировки. Прыжки делать без фанатизма, посмотреть, как правильно приземлиться на стопу, чтобы не допустить травм. Все делается с собственным весом.
- Включать силовые тренировки в зале для общей силовой подготовки. Изредка, но регулярно. Вес подбирать аккуратно и не заниматься «качалкой». Обратить внимание на укрепление связок и подбирать упражнения в зависимости от той беговой дисциплины, в которой планируете попробовать себя.
- Работать системно и понимать, что и для чего вы делаете. Со временем вы начнете бегать быстрее, включать скоростные работы, более интенсивные циклы. Если не задавать себе вопрос «зачем я иду на эту тренировку», будет гораздо сложнее оценить свои способности.
И не забывайте про отдых и спокойные кроссы в низких пульсовых зонах. Правильное восстановление — залог долголетия и прогресса в спорте!
Марина Орлова: «На дорожке нет соперников, есть только ты»
Единственной девушкой в команде была Марина Орлова, супруга Кирилла Орлова. Ее путь в легкую атлетику начался в 11-м классе: спортсменка участвовала в соревнованиях за школу и заняла третье место на дистанции 800 м. Этот результат заметил тренер из института и пригласил Марину на спортивные сборы. После них, еще до начала первого курса, она оказалась в легкоатлетической секции.
О Rosatom Running Club Марина узнала после прошлогодней летней «Атомиады». Дмитрий Арсланов, руководитель клуба, рассказал о сообществе бегунов-атомщиков и пригласил присоединиться.
«На чемпионат России я ехала с отличным настроением. Перед стартом важно думать о том, что на дорожке нет соперников, а есть только ты, который много тренировался и готов показать результаты своей подготовки. Правда, в этот раз не обошлось без сложностей. Средние дистанции даются мне легче, чем спринт, поэтому трудно было переключаться на быстрый бег. Но добавляла уверенности команда (наши парни — настоящие профессионалы!) и болельщики, которые провели с нами целый день под палящим солнцем».
По словам Марины, в Сарове живет немало любителей спорта. Их можно встретить на стадионе «Икар», лыжной базе или тропе здоровья.
Топ-5 советов для новичка в беге от Марины Орловой
- Не бояться начинать новое. Не все получается с первого раза, но если проявить настойчивость и трудолюбие, то обязательно придет успех.
- Бережно относиться к своему здоровью. Лучше один день отдохнуть или снизить нагрузку, чем пропустить месяц тренировок или вообще забросить спорт.
- Никогда не опускать руки. Если возникли проблемы на работе или дома, не оставайтесь в одиночестве. Обязательно посетите тренировку. Физическая активность помогает расслабиться и успокоить нервную систему.
- Не стоит ограничивать себя в еде. Если хочется конфетку, то почему бы и нет? Лучше позволить себе одну сейчас, чем мучиться мыслями о сладком и через несколько дней съесть гораздо больше.
- Полюбить свое тело! Мы все неидеальны, но каждый из нас уникален. Поставьте перед собой цель — привести тело в форму. Относитесь к себе с любовью, и ваше тело ответит вам взаимностью.
Василий Кардапольцев: «Нужно добежать до финиша, не подставить команду»
Бегом Василий начал заниматься после 9-го класса, когда поступил в политехнический колледж. При сдаче нормативов показал высокий результат, и тренер по легкой атлетике позвал на тренировку. «Видимо, он увидел во мне, деревенском мальчишке, потенциал», — говорит спортсмен.
После четырех лет активного бега случился перерыв, когда Василий ушел в армию. Но, вернувшись домой, он вновь начал выходить на старты. Тогда же стал работать в МЧС и освоил пожарно-спасательный спорт (где, кстати, есть эстафета). Спустя время наш герой устроился на Чепецкий механический завод в Глазове и поехал на «Атомиаду», где его заметили и предложили выступить на чемпионате России по эстафетному бегу.
«В таком составе мы впервые участвовали в соревнованиях, поэтому предстояло научиться доверять друг другу и понять, кто на что способен. Я старался выложиться по полной и думал о том, что нужно добежать до финиша, не подставить команду. И, наверное, эта общая собранность и привела к тому, что мы неожиданно для себя стали чемпионами».
Топ-5 советов для новичка в беге от Василия Кардапольцева
- Любить этот спорт, быть заинтересованным.
- В любое время выходить на тренировки, в любую погоду, в любом настроении.
- Стремиться к лучшему результату. Когда есть цель, есть и желание ее достичь.
- Выбирать тот вид бега, который искренне нравится.
- Не бросать начатое, чтобы накапливать силы для покорения спортивных высот.
