Идеальный беговой клуб — тот, где ты не соревнуешься за медали, а просто активно проводишь время с единомышленниками. В 2023 году Евгения Листвина открыла в Зеленогорске филиал всероссийского проекта «5 вёрст» и начала проводить забеги, где люди не конкурируют друг с другом, а вместе создают спортивное комьюнити.
В 2023 году Евгения Листвина своими силами открыла подразделение всероссийского проекта «5 вёрст» в Зеленогорске — на старте у неё не было ни отдельной команды волонтёров, ни финансового обеспечения. Девушка столкнулась с трудностями, но не отступила. Настолько хотелось создать в родном городе отдельное сообщество любителей спорта, где люди не соревнуются, а дружат. В 2024 году клуб празднует первую годовщину, которую отметит ярким тематическим забегом «Краски осени». Мы попросили Евгению рассказать о своём пути — от бегуна-любителя до организатора спортивного клуба в атомном городе.
От первых пробежек до полумарафона
Я бегаю три года, но вся моя жизнь связана со спортом. Меня привлекает доступность: можно надеть кроссовки, выйти из подъезда и тренироваться. Не нужно тратить деньги на дорогую экипировку, личного инструктора, абонемент в зал. Иногда людей останавливает тот факт, что для бега придётся покупать дорогую обувь. Профессиональные кроссовки нужны далеко не всем. Если человек просто выходит несколько раз в неделю вечером на полчаса, дорогие кроссовки не нужны. Я первое время бегала в самых обычных. Обувь подороже приобрела, когда начала бегать дистанцию 20 километров.
У меня нет пульсометра, но я знаю ребят, у которых есть дорогие модели. Это люди, которым нужен результат и рекорды, им важно контролировать сердечный ритм во время бега и понимать свой уровень выносливости. Кто-то покупает пульсометр, чтобы следить за здоровьем и не перегружаться. Но любитель вполне может обойтись недорогой моделью, которая показывает только пульс.
Зеленогорск — небольшой город, у нас есть красивые места. Я бегаю по набережной «Озеро-парка», которую недавно благоустроили. Начинаю рано утром, потому что другого времени нет. Лето 2024 года ещё было и очень жарким, поэтому я вставала в пять утра, тренировалась и шла на работу.
Периодически участвую в забегах в других городах. В 2023 году ездила на соревнования «Стальной характер» в Томск — это полоса препятствий длиной 10 километров на открытом воздухе. Там нужно подниматься в горку, лезть в трубу, забираться на стенки, несколько метров ползти по грязи. У нас было 26 разных препятствий. Очень крутой забег и незабываемые впечатления. Я хоть и не заработала медаль, горжусь, что полностью преодолела трассу.
Весной 2024 года поставила себе цель — пробежать полумарафон в конце августа. Активно готовилась, бегала почти каждый день. Причём не просто на максимум, а занималась по специальным тренировочным программам. Например, пять дней по 5–10 километров, в субботу перерыв, а в воскресенье длительная тренировка на 20 километров. При подготовке к полумарафону нет цели каждый раз пробежать как можно быстрее — есть занятия, когда, наоборот, нужно бежать как можно медленнее. Оказалось, это ещё сложнее.
Мотивацию не нужно поддерживать, если это твой образ жизни
Иногда бегать совсем не хочется, например когда за неделю накопилась усталость. С этим сталкиваются даже профессиональные спортсмены. Но если бег уже стал образом жизни, мотивация находится сама собой. Например, я после каждой пробежки выкладываю на страничке во «ВКонтакте» небольшой пост: делаю фото и снимаю короткое видео. У меня немного подписчиков, но мысль, что даже эти сто человек после просмотра выйдут на пробежку, меня поддерживает.
Часто люди теряют мотивацию ещё на старте только из-за неправильной первой тренировки. Человек выходит в новых кроссовках, заряженный и думает: сейчас покажу свой максимум. Бежит очень быстро и в итоге уже на первой тренировке перенапрягается. После мышцы забиваются из-за молочной кислоты — вещества, которое накапливается в мышцах при интенсивной нагрузке и вызывает в них ощущение жжения и усталости. В итоге человек не может нормально ходить несколько дней. Конечно, пробежка оставляет только негатив, и на вторую уже не очень хочется выходить. А ведь первые занятия, наоборот, должны быть лёгкими: когда ты спокойно можешь дышать и разговаривать.
Открыть беговой клуб оказалось не так-то просто
В 2023 году ездила на Всероссийский молодёжный форум ТИМ «Бирюса», который проходил на берегу Красноярского водохранилища. Я посетила спортивную смену. Там познакомилась с олимпийскими чемпионами, которые участвовали как спикеры. Например, к нам приезжал российский баскетболист Дмитрий Туренков. Мы говорили о популяризации спорта, и меня так это зарядило — решила, что хочу открыть в Зеленогорске беговой клуб.
Почти сразу после форума поехала в Новосибирск по делам и решила там поучаствовать в массовом забеге. Единственное, что подошло по времени, — «5 вёрст», которые проходят в субботу. Пришла, посмотрела на эту спортивную тусовку, и мне очень понравилось. Когда вернулась в Зеленогорск, чётко поняла: этот забег полностью отвечает моим потребностям и я хочу так же в своём городе.
«5 вёрст» — всероссийский некоммерческий проект, который запустили спортсмены-энтузиасты в Москве. Со временем начали открываться подразделения в других городах. Проект популяризирует спорт: люди собираются каждую субботу в 9:00, разминаются и бегут 5 километров по парку или другому живописному месту. Часто проводят тематические мероприятия, например в костюмах, — тема обычно одна для всех подразделений по России. Участвовать в забегах может любой желающий, требований к физической подготовке нет.
Недолго думая, нашла сайт, написала организаторам письмо и получила ответ, который меня удивил: сначала нужно набрать команду и уже потом подавать заявку. Просто так открыть филиал клуба «5 вёрст» невозможно. С этого момента начался мой путь — я прошла несколько разных этапов.
Собрала команду. Я думала, что люди присоединятся в процессе, как бы вступят в клуб. Но тут не так: есть организатор — глава клуба, а ему нужны волонтёры, которые помогают в процессе.
Получилось наоборот: сначала мне пришлось искать волонтёров, чтобы организовать массовые забеги. Это главное условие.
Набор команды — самое трудное, через что прошла во время открытия «5 вёрст» в Зеленогорске. На тот момент я жила в городе всего несколько лет, и знакомых у меня было мало. Всегда бегала одна. А тут пришлось искать заинтересованных людей, которые готовы утро субботы тратить на бесплатные забеги. Я писала объявления в общегородские паблики, искала по знакомым. Сейчас нас уже 15 человек.
Подготовила всё к забегам. Когда я нашла волонтёров, мне дали куратора от проекта и инструкцию. Там были рекомендации по подбору безопасной трассы для маршрутов. Например, нельзя бегать рядом с оживлённой трассой, рельеф не должен быть слишком неровным. Ещё вся дистанция размечается фишками или лентами, чтобы участники не сбились с пути.
Я прошла обязательные онлайн-курсы от клуба: мне и организаторам из других городов объясняли, чем занимаются волонтёры, как управлять командой, оказывать первую помощь. С куратором мы созванивались в «Телемосте», после обучающих вебинаров часто задерживались и просто общались.
Обучила людей. Когда я прошла вводный курс и стала организатором, пришло время самостоятельно работать с волонтёрами. Их задача — полностью провести мероприятие в субботу, от старта до общения участников после финиша. Например, нужно привезти флаги и разметку для трассы, продумать чаепитие в конце мероприятия.
Какие волонтёры обязательно нужны:
- Секундомеры. Стоят на старте и финише, следят за персональным временем участников. Например, мы ведём протоколы и в конце каждому сообщаем время, за которое он пробежал 5 километров.
- Контролёры. У нас есть ребята, которые стоят на разных точках и засекают время. Так участник может проверить, с какой скоростью пробежал конкретный участок. Это важно тем, кто занимается спортом всерьёз.
- Сканеры. У каждого участника есть QR-код, и волонтёр считывает его до старта. Это регистрация, которая потом позволяет получить персональные результаты в приложении.
- Фотографы. Обязательно приглашаем людей, которые делают снимки, чтобы потом участники могли выложить их в социальные сети.
Доказала, что настроена серьёзно. Главным организаторам «5 вёрст» важно видеть, что человек из региона действительно горит проектом и готов работать. Я вернулась из Новосибирска и захотела открыть подразделение в августе 2023 года, а первый массовый забег прошёл уже в октябре — главному офису в Москве стало понятно, что я хочу активно развивать эту тему.
Жизнь и бег в атомном городе
В 2023 году, когда подразделение только открылось, мы бегали 5 километров по набережной: делали два круга туда-обратно. Психологически это для людей тяжеловато, потому что хочется, чтобы пейзаж не повторялся. А потом в Зеленогорске открыли «Озеро-парк». И я поняла, что он идеально подходит под забеги и по километражу, и по благоустройству.
У «Озеро-парка» интересное окружение: лес, открытая местность, собор, арт-объекты. Каждую минуту картинка разная, поэтому бегать легко. И рельеф постоянно меняется: горка, зигзаги и спуски. Для участников это важно.
Когда открылся «Озеро-парк», я поняла, что нам нужно менять локацию и бегать там. Решила поучаствовать в конкурсе городских инициатив, чтобы сделать массовое мероприятие в честь переезда. Выиграла грант, получила финансирование и в июне 2024 года организовала красочный массовый забег, который привлёк внимание жителей. С тех пор бегаем по обновлённой территории «Озеро-парка» и наслаждаемся видами атомного города.
Интерес к забегам в Зеленогорске есть — я это могу сказать по реакции окружающих. Часто во время мероприятия к нам подходят люди, задают вопросы и очень положительно отзываются. На моей памяти был только один случай, когда столкнулись с негативом. Девушке не понравилось, что мы в девять утра в субботу делаем разминку под слишком шумную музыку. Но там дело было не в нас, а в человеке.
Почему у нас на забегах победа — это не главное
У проекта «5 вёрст» есть два принципа, благодаря которым забеги доступны всем и приносят только позитив.
Бегать в клубе может любой. У нас нет требований к физической подготовке, возрасту, весу. В забеге участвуют даже люди с ограничениями по здоровью. Например, может прийти слепой человек, если у него есть сопровождающий. Бегают дети от четырёх лет и пожилые — самой старшей участнице было 85 лет.
У нас не соревнование. Это главный принцип: важно просто пробежать, а не победить. У нас нет медалей и пьедестала почёта, каждый участник занимается для себя. Можно соревноваться с личными рекордами и ставить новые. Важно получить удовольствие от забега, 5 километров можно пройти даже шагом. Каждый выбирает для себя темп, и никто его не подгоняет.
Я на себе испытала чувство, когда ты проиграл и хочется сдаться. Это очень демотивирует. Поэтому у нас только позитивные эмоции: можно начинать с минимума и, если хочешь улучшать результат, постепенно расти. Получается, каждый в победителях и нет стресса.
Для участников забеги — повод собраться вместе, встретиться с единомышленниками. Мы часто проводим тематические мероприятия — некоторые придумываем сами, другие инициирует Москва, и они проводятся по всей России. Например, 31 августа во всех городах прошли «5 вёрст», которые были посвящены последнему дню лета и мультфильмам — все участники пришли в костюмах. В конце лета я проводила «Сонный забег» — все были в пижамах или халатах, кто-то надел костюм бурундука и принёс подушку. После мы пили чай и фотографировались. Да, побить личные рекорды в такой одежде сложно, зато это весело.
Лето не единственный наш сезон. Мы бегаем в любую погоду, даже зимой, когда температура опускается ниже 38 градусов. Я всегда прихожу на старт и смотрю, есть ли участники. Если есть хотя бы один — бежим. Если никого нет, только тогда я с чистой совестью иду домой. Но такое бывает редко, потому что участники замотивированы. У нас на самом деле не самые жёсткие условия: клуб «5 вёрст» есть в Якутии, где иногда морозы под 50 градусов, но люди всё равно бегают.
Миссия проекта — социализация. На забег приходят люди из одного города, даже с одного двора. Начинают заниматься, знакомятся, появляются темы для общения. Я всегда говорю, что мы все уже как одна семья — друг друга знаем по именам.
26 октября 2024 года у нашего клуба будет день рождения — празднуем год с момента открытия. Я снова решила поучаствовать в конкурсе инициатив, чтобы получить деньги и сделать масштабный тематический забег «Краски осени». На этот раз конкурс проходил в Красноярском крае — организаторам понравилось моё предложение, и я выиграла грант. Сейчас вместе с волонтёрами готовим мероприятие: согласовываем маршрут, закупаем всё нужное. Будем рады абсолютно всем на нашем празднике.
Как открыть беговой клуб «5 вёрст» в своём городе
- Собрать команду из заинтересованных людей, которые станут волонтёрами, — чем больше, тем лучше. Это обязательное условие, чтобы заявку рассмотрели.
- Написать на почту главным организаторам проекта — адрес можно найти на официальном сайте.
- Приготовиться много учиться, потому что нужно освоить базовые вещи вроде оказания первой помощи.
- Подобрать живописный маршрут, который понравится участникам. Лучше остановиться на парке, сквере, набережной. Важно убедиться, чтобы рельеф был не сильно неровным.
- Сделать массовое открытие. Можно попробовать получить грант, как это сделала я.
- Своим примером доказывать, что бег — это интересно и несложно. Например, я прихожу на точку старта даже зимой, потому что не хочу подводить людей.
В 2024 году благодаря совместным усилиям госкорпорации «Росатом», топливной компании ТВЭЛ и ЭХЗ, жители и гости ЗАТО смогут наслаждаться улучшенной городской инфраструктурой. Будет приобретен новый паром для речных прогулок по реке Кан, а также обновлены тротуары, что сделает город более комфортным для жизни и посещения.
