«Скоро погода станет лучше, и начну выходить на пробежки», «Запишусь в спортзал, чтобы привести себя в порядок к отпуску», «Нашёл приложение с классной программой упражнений, буду заниматься с понедельника» — обещания жить здоровее, которые мы себе даём, часто остаются пустыми словами из-за недостатка мотивации.
Как собрать волю в кулак…
…и сделать так, чтобы мотивация появилась? Есть несколько способов.
Первый — добровольно-принудительный. Если вам больше 30 лет и со спортом вы не в близких отношениях, пройдите чекап. С высокой степенью вероятности вы услышите, что нужно делать те или иные упражнения — иначе вскоре начнутся проблемы со здоровьем. Доктор расскажет, какая форма физических нагрузок вам подходит и от чего лучше отказаться.
Второй способ — поискать положительный пример в окружении. Это может быть друг Петя, который несколько лет назад был «в теле», любил пропустить по пивку после работы. А потом стал бегать, сбросил лишние килограммы. И теперь каждый день, пока город ещё спит, пробегает 7–10 километров. Ведь он же смог — значит, и вам под силу.
Третий способ — соревнование. С кем? Например, с коллегами. А чтобы спор стал прозрачным, используйте фитнес-браслеты и спортивные трекинг-приложения, к примеру Strava или Google Fit. Поставьте индивидуальные и групповые цели и идите к ним, превратите процесс в увлекательную игру.
Групповые игры помогают быть в хорошей физической форме, мотивируют. Например, 10 лет назад компания Yota одной из первых запустила игру в формате спортивного марафона. Собрала команды из работников, стала проводить между ними игры и фиксировать результаты с помощью трекеров. Состязания подтолкнули сотрудников компании создать собственные клубы по интересам. Кто-то стал играть с коллегами в баскетбол, кто-то организовал совместные велопоездки.
Другой пример. Пять лет назад мобильный оператор «Билайн» стал мотивировать абонентов больше двигаться. По условиям акции, проходя больше 10 тысяч шагов в день, можно было получать дополнительный трафик к тарифу.
Атомщики тоже не остались в стороне и запустили спортивную программу для сотрудников предприятий «Росатома» — «ЗОЖ Амбассадоры».
Что за амбассадоры?
Так называется спортивное соревнование для сотрудников «Росатома». Желающим участвовать необходимо скачать приложение «Атом-Спорт» для iOS, Android или HUAWEI. Зарегистрироваться, выбрать свой дивизион и заняться любым видом спорта.
У студентов, жителей атомных городов и сотрудников предприятий есть свои дивизионы — однажды выбрав команду, вы уже не сможете сыграть за другую.
Все тренировки нужно фиксировать в приложении: можно синхронизировать его с фитнес-трекером или вносить данные вручную. Любая активность автоматически будет переведена в баллы, которые в «ЗОЖ Амбассадорах» называются зарядами. Например, каждый преодолённый пешком или бегом километр — это один заряд, а то же расстояние на велосипеде — 0,5 заряда. Чем больше зарядов, тем выше место в рейтинге и больше шансов получить призы по итогам квартала или года.
Набранные личные заряды можно будет обменять после марафона на призы и скидки партнёров в «Магазине наград». Есть призы и для команд — каждый квартал самая результативная получает право установить лицензированную площадку ГТО в своём городе. За второе и третье места командам выделяют бюджет на покупку спортивного инвентаря.
Можно быть не просто участником, а собственно ЗОЖ-амбассадором, который формирует команду из других пользователей приложения. Это лидер марафона, он запускает челленджи, проводит мастер-классы и групповые тренировки и зарабатывает ещё больше зарядов.
Например, если такой лидер мотивирует директора своей организации стать участником соревнования, то заработает 100 зарядов, за заместителя дадут 50, а за HR — 30. Поощряется и мотивация команды — если её участники займут первое место в соревнованиях по ГТО, лидер получит 100 зарядов, за серебро — 80, за бронзу — 50.
По итогам года самые результативные амбассадоры получают призы. Например, в 2021-м было восхождение на Эльбрус, а в 2023-м победители отправятся на экскурсию на атомный ледокол.
Впечатления амбассадора
О программе и мотивации участвовать в ней мы попросили рассказать одного из амбассадоров — ведущего инженера-технолога волгодонского «Атомэнергомаша» Георгия Хорошилова.
Как вы узнали о программе?
Из рассылки в корпоративной почте. В Волгодонске я состою в городском велосипедном клубе, поэтому решил и так уже имеющуюся активность зачесть в соревнованиях «Росатома».
Как вы пришли к спорту?
В школьном возрасте я занимался в секции восточных единоборств. А в 2017 году осуществил детскую мечту — купил велосипед. Катался по близлежащим дорогам, нашёл единомышленников, которые впоследствии стали друзьями.
С ними мы организовали клуб. По мере увеличения пробегов у меня появилась цель: пройти серию из 200-, 300-, 400- и 600-километровых бреветов (организованных зачётных велозаездов на длинную дистанцию с лимитом времени. — Прим. ред.).
Как долго участвуете в «ЗОЖ Амбассадорах» и как изменилась ваша жизнь?
Участвую с января 2023 года. Сезон начал очень хорошо — занимался бегом и плаванием. Правда, в феврале заболел, из-за чего энтузиазм немного спал и планы пришлось скорректировать.
Участие в движении амбассадоров «Росатома» неизбежно мотивирует регулярно заниматься спортом. Недавно открыл для себя водные виды — сапсёрфинг и каякинг. Благо Волгодонск расположен на берегу реки Дон и Цимлянского водохранилища.
Много ли коллег удалось вовлечь в программу?
Охват пока не такой большой, как у других амбассадоров, но я и занимаюсь этим первый год. В моей команде 11 человек со сходными спортивными интересами. Мы вместе выезжаем на велосипедах и «накатали» уже более 4000 км.
Что дала вам программа?
Я увидел, как много в отрасли спортивных людей и какими разнообразными видами спорта занимаются мои коллеги. Приятно, что всех нас объединяют не только эти занятия, но и профессиональное дело. Это вдохновляет!
Рад, что в 2023 году у программы появится спортивный мерч — брендированная одежда, шапки, бутылки для воды. Это дополнительно подстёгивает не лениться с тренировками, зарабатывать баллы, чтобы потратить их потом в «магазине».
Желаю организаторам больше креативных идей. Хочется, чтобы было больше разного мерча. Носить его буду с гордостью и чувствовать причастность к благому делу — популяризации здорового образа жизни. И покататься на ледоколе тоже было бы прикольно.
Фото: предоставлены героем статьи
