Согласно World Happiness Report, уже несколько лет подряд в десятку самых счастливых стран в мире входят Финляндия, Дания, Швеция и Норвегия. Но можно ли оставаться счастливым в стране, где постоянно холодно и пасмурно, а зима длится девять месяцев в году? Как радоваться жизни, если большая часть зарплаты уходит на налоги?
Попробовали разобраться в скандинавском счастье с жителями северных стран и узнали, что влияет на их стиль жизни.
Как посчитали уровень счастья в Скандинавии
Словосочетание «счастливая страна» может звучать странно и непонятно: как это вообще можно посчитать или измерить? Ведь для кого-то счастье — стабильная работа и карьерный рост, а для другого — семья, дети и уютные вечера дома.
В исследованиях World Happiness Report опираются только на статистические и объективные показатели. Среди респондентов проводят опрос и просят их оценить по 10-балльной шкале несколько параметров. Затем исследователи выводят средние значения — так и формируют индекс счастья.
Вот какие данные учитывали при подсчётах.
- ВВП на душу населения. В опросах люди оценивали экономическое положение страны, а ещё свой уровень дохода и расходы.
- Наличие гражданских свобод. Это возможность принимать решения, которые повлияют на жизнь и самого человека, и общества в целом.
- Социальная поддержка и защита. Здесь респондентов спрашивали, как они оценивают уровень доверия людей друг к другу и к государству.
- Восприятие уровня коррупции. Люди оценивали отношение к злоупотреблению властью. Кстати, скандинавские страны уже не первый год попадают в список стран с самым низким показателем коррупции.
- Ожидаемая продолжительность здоровой жизни. Для подсчёта этого параметра опрос не проводили: исследователи опирались на данные ВОЗ о состоянии здоровья людей. Здесь оценивали не то, сколько живёт человек в общем, а то, насколько долго он может быть активным.
- Щедрость. В опросах опирались на отношение людей к благотворительности и помощи другим. Согласно отчёту, именно этот показатель делает людей наиболее счастливыми по всему миру.
«Второй год мы видим, что различные формы повседневной доброты, такие как помощь незнакомому человеку, пожертвования на благотворительность и волонтёрство, повышают уровень счастья».
Лара Бет Акнин, профессор социальной психологии, которая участвовала в составлении отчёта по мировому счастью. Источник — SFU
Как выглядит скандинавское счастье
Не только низкий уровень коррупции, соцпомощь и экономическая стабильность делают жителей северных стран счастливыми. На уровень радости скандинавов влияет и их образ жизни: многие из них следуют чётким правилам, которые помогают сохранять душевное равновесие и избегать стресса. Вместе с героями статьи разобрались, что обязательно делает житель Финляндии, Дании, Швеции и Норвегии каждый день.
Рано встаёт. В Скандинавии рабочий день начинается в 8:00–8:30 утра, поэтому местные жители рано ложатся спать и встают в 5:30–6:00 утра.
«Финны ложатся, как правило, рано — не позднее 10 часов вечера. Поднимаются они где-то в шесть, а то и полшестого утра. И неважно, работают они в офисе или на заводе. Например, мой муж — инженер, он постоянно ездит по объектам. Поэтому просыпается рано, чтобы доехать до нужного места. Так же делают многие финны, особенно из маленьких населённых пунктов. Работы там немного, поэтому местные ищут её в городах побольше и каждый день туда ездят».
Елена, живёт в Финляндии больше двух лет
Не перерабатывает. Рабочий день заканчивается рано — в 16:00–17:00. В скандинавских странах не принято задерживаться на работе: местные жители считают, что у них обязательно должно оставаться свободное время на увлечения и отдых. Его скандинавы предпочитают проводить на улице, в спортзалах или за любимыми занятиями.
«Обычно датчане встают рано, идут на работу к 8:00, заканчивают в 17:00. Если есть дети, уже в 15:00 уходят забирать их из детсада.
Почти у каждого датчанина есть хобби. Так как с работы все уходят вовремя, после стараются заниматься чем-то интересным. Например, многие бегают или ходят в спортзал. Другие вяжут, готовят, рисуют, играют на музыкальных инструментах в своё удовольствие. Они считают, что очень важно не забывать о своих интересах».
Елизавета Строк, живёт в Дании больше четырёх лет
Катается на велосипеде. Скандинавы редко ездят в офис на машинах: в странах высокие налоги на топливо, а въезд в центр многих городов на авто платный. Поэтому местные передвигаются на велосипедах. Например, в Швеции каждый пятый житель пользуется им каждый день, а в Финляндии на нём ездят 40% населения. Так, скандинавы не стоят в пробках и экономят на бензине и обслуживании авто, а ещё заботятся об окружающей среде.
О велосипедистах в скандинавских странах заботятся на уровне государства. Например, строят для них специальные велодорожки на уровне с проезжей частью. От основной дороги их отделяют разметкой или другим покрытием. Ещё на них бывают специальные велосипедные светофоры, а зимой расчищают от снега.
Сам готовит и питается полезной едой. В северных странах популярна скандинавская диета. Согласно ей, нужно есть больше рыбы, дичи, свежих овощей и фруктов и не злоупотреблять сладким. Например, некоторые шведы едят его только по субботам.
Ещё в скандинавских странах живёт больше всего любителей кофе в мире. В Швеции есть понятие Fika — перерыв на чашечку бодрящего напитка. Это время шведы используют не только для отдыха, но и как ещё один повод встретиться с друзьями, замедлиться и подумать о хорошем.
«Шведы довольно спортивны: очень много бегунов, велосипедистов, спортивные залы после работы переполнены. Много природных зон и хайкинговых троп прямо в черте города. Из-за этого практически в любую погоду там можно встретить много людей.
В разговоре шведы занимают позицию активного слушателя и внимательны к собеседнику, даже если мало разбираются в теме. Они легко идут на контакт, но при этом стараются избегать острых тем: политики, веры и денег».
Артём Савельев, программист в Швеции и автор YouTube-канала о жизни в новой стране
Привычки жителей скандинавских стран очень похожи между собой. При этом у каждой страны есть своя философия жизни. Называются они тоже по-разному: в Дании — знаменитое хюгге, в Швеции — лагом. В Норвегии местные практикуют фрилуфтслив, а в Финляндии — сису.
«Датское хюгге — это тёплый плед и свечи в комнате с белыми стенами и сдержанной мебелью»
Хюгге — это ощущение уюта и счастья на работе, дома, на встрече с друзьями. Главный принцип — избавиться от суеты и создать вокруг комфортную атмосферу, чтобы расслабиться, отдохнуть и замедлиться. Например, провести время дома, накрывшись пледом и читая книгу, или заварить ароматный чай и позвать в гости друзей.
Рассказываем, какие атрибуты отличают хюгге от другого образа жизни.
Свечи и приглушённый свет. Чтобы почувствовать хюгге, лучше не включать яркий верхний свет. Вместо этого можно использовать свечи — многие датчане расставляют их по всему дому и зажигают практически каждый день. Свет в квартире должен быть мягким, а источников — много. Помимо свечей, можно поставить несколько ламп или зажечь гирлянды.
Уютная квартира. В интерьере преобладают светлые и приглушённые оттенки. Стены и мебель в квартирах и домах чаще всего молочного, бежевого и белого цвета. Датчане украшают жилища декоративными подушками, пледами и растениями. На стены вешают постеры, картины и семейные фото.
Удобные вещи. Местные жители предпочитают вещи свободного кроя вместо облегающих. Обувь на каблуках заменяют на удобные кроссовки или ботинки. Ещё они часто носят тёплую вязаную одежду: кардиганы, свитеры и шерстяные носки.
Встречи с друзьями и семьёй. Датчане стараются видеться с близкими как можно чаще. На встречах много общаются, вместе готовят, а потом убирают со стола. В такой атмосфере люди расслабляются и отдыхают.
Вкусная и не самая полезная еда. Хюгге позволяет забыть о строгой диете: вместо низкокалорийной еды датчане хотя бы раз в неделю разрешают себе ароматную выпечку, какао с зефиром и шоколад. Для поддержания уюта еду можно приготовить самостоятельно, а ещё лучше — привлечь к этому мероприятию друзей или членов семьи.
Отказ от гаджетов. Один из принципов хюгге — замедлиться и отключиться от мирской суеты. Поэтому свободное время лучше проводить вдали от экранов: хотя бы на несколько часов отказаться от смартфона, компьютера и телевизора. Вместо этого можно почитать книгу, поиграть в настольные игры, заняться спортом или научиться вязать.
«Хюгге — это тёплый плед и свечи в комнате с белыми стенами и сдержанной мебелью. Много растений, камин или печка в частном доме, а иногда и в квартире. Никто из датчан не откажется от уюта».
Елизавета Строк, живёт в Дании больше четырёх лет
«Шведский лагом — иметь достаточно, а не с излишком, радоваться тому, что есть»
Суть философии лагом — в умеренности и балансе. Это жизнь, в которой у тебя есть ровно столько, сколько тебе нужно. Философия относится к одежде, питанию, спорту, жилью и даже погоде. Например, шведы предпочитают проводить лёгкие тренировки или прогулки на свежем воздухе каждый день вместо изнуряющих походов в спортзалы раз в неделю. Вместо коротких диет — ежедневное здоровое питание, а вместо одиноких походов в бар — регулярные встречи с семьёй и друзьями.
Сторонники лагом довольствуются тем, что необходимо. Поэтому шведы не перерабатывают и достаточно отдыхают, ведут учёт доходов и расходов, чтобы не тратиться на лишнее. Ещё местные жители бережно относятся и к окружающей среде. Например, 99% мусора в Швеции перерабатывается или используется повторно, а сами шведы активно пересаживаются на безопасные для природы электромобили.
Вот каких принципов придерживаются сторонники лагом.
Жить минималистично. Шведы придерживаются минимализма во всём: в одежде, интерьере, уходе за собой и тренировках. Они не любят захламлять дом, поэтому, когда покупают новую вещь, избавляются от одной старой. Для ухода за собой шведы выбирают минимум средств и всегда с натуральным составом. В быту тоже придерживаются минимализма: например, ходят в магазин только со списком и не покупают лишних продуктов.
Найти баланс между работой и отдыхом. В Швеции рабочий день заканчивается рано, у местных остаётся время на отдых. Чтобы придерживаться лагом, необязательно искать работу с графиком до 17:00. Достаточно научиться распределять нагрузку и не брать на себя лишних задач. Например, не оставаться в офисе после окончания рабочего дня или не дорабатывать на выходных.
Иметь хобби. Практически у каждого шведа есть хотя бы одно занятие, которое приносит удовольствие. Они занимаются спортом, выращивают дома растения, готовят выпечку, вышивают или выбираются на природу. Важно, чтобы этим искренне хотелось заниматься, потому что заставлять себя нельзя, это против философии лагом.
Помогать другим. Шведы, как и жители других скандинавских стран, активно жертвуют на благотворительность. Например, переводят деньги в фонды помощи животным, пенсионерам или детям из детдомов. Также занимаются волонтёрством: ходят на субботники или становятся донорами.
«Я понимаю концепцию лагом так: “Иметь достаточно, а не с излишком, радоваться тому, что есть, и не выставлять напоказ свой достаток”.
Само название я ни разу не слышал от местных, но, кажется, они придерживаются концепции. В Швеции хорошо одеваются, но не покупают дорогие бренды. Ездят на “свежих” машинах, но без броских цветов или громких моторов. Во всех квартирах, в которых мы жили, был свежий ремонт, хорошая техника, но без “золотых унитазов”.
Философия мне нравится в контексте жизни, но не в плане работы. Так уж вышло, что я трудоголик, воспитанный такими же трудоголиками. Местные реалии не поощряют выполнение “пятилетки за три года”. В работе должен быть баланс, без переработок и сверхурочных, чтобы оставалось время на жизнь. В этом плане я только учусь жить по этой философии».
Артём Савельев, программист в Швеции и автор YouTube-канала о жизни в новой стране
«Фрилуфтслив в Норвегии — это не про то, чем вы заняты, а про то, где вы находитесь»
Если переводить дословно, фрилуфтслив означает «жизнь на свежем воздухе». Сторонники этой философии считают, что проводить на улице нужно как можно больше времени, даже в плохую погоду. С ними согласны учёные: считается, что даже два часа в неделю на природе снижают уровень стресса и помогают стать счастливее.
Вот что нужно делать, чтобы жить по правилам фрилуфтслива.
Бывать на свежем воздухе как можно чаще. Прогуляться по скверу около дома, поехать на выходных в лес или отправиться в поход во время отпуска — всё это часть фрилуфтслива. При этом норвежцы считают, что выбираться на природу нужно ради ощущений и отдыха, а не красивых фото.
Любить и заботиться о природе. В Норвегии активно интересуются экологической повесткой. В стране разделяют мусор и сдают старые вещи на переработку.
Не бояться плохой погоды. В скандинавских странах популярна фраза: «Не бывает плохой погоды, бывает плохая одежда». Поэтому вместо красивых, но непрактичных нарядов норвежцы выбирают удобные тёплые вещи. Так они могут выбираться на природу, даже если на улице мороз или дождь. Норвежцы считают, что такой подход учит видеть хорошее в плохом.
«Для норвежцев фрилуфтслив — это не про то, чем вы заняты, а про то, где вы находитесь. Лично для меня это значит отключиться от ежедневного стресса, стать частью культурного “мы” и побыть в “комнате для отдыха”, которой я называю природу».
Лассе Хеймдаль, секретарь Norsk Friluftsliv — организации, которая продвигает фрилуфтслив в Норвегии и за её пределами. Источник — The Guardian
«Финское сису — иди вперёд, и всё будет»
Финляндия официально не является скандинавской страной, но её часть находится на скандинавском полуострове. Уже шесть лет подряд она занимает первое место в рейтинге самых счастливых стран. Возможно, достичь таких результатов получилось именно благодаря философии сису — финской выдержке, упорству, смелости, сдержанности и целеустремлённости.
Финны считают, что подобные качества мало кому достаются с рождения, поэтому их можно в себе воспитать. Например, в Финляндии практикуют купание в ледяной воде или поездки на работу на велосипеде, даже если на улице −30 °C. Это помогает развивать сису — запас психологического ресурса для достижения целей.
Вот что нужно сделать, чтобы лучше жилось, по мнению финнов.
Организовать удобное рабочее место. Важный пункт концепции — добиваться поставленной цели и быть трудолюбивым. А для этого нужно обустроенное рабочее место. Финнам достаточно поддерживать его в чистоте и следить, чтобы ничего не отвлекало. Ещё можно добавить предметы, которые сделают рабочий процесс приятнее. Например, увлажнитель воздуха, удобное кресло или настольную лампу со специальным режимом, от которого не устают глаза.
Много гулять и заниматься спортом. В сису важно постоянно быть в движении. Необязательно сразу записываться в зал на интенсивные тренировки: достаточно начать ходить на работу пешком или взять в аренду велосипед и передвигаться на нём.
Выращивать овощи и зелень и самостоятельно готовить. Финны любят питаться домашней едой. При этом им нравится ходить на рыбалку, выращивать зелень на подоконниках или обустраивать небольшой огород рядом с домом. В диете у финнов много овощей, круп, рыбы и мяса.
Принимать контрастный душ. В Финляндии уверены, что холодная вода избавляет от всех болезней и помогает освободиться от лишних мыслей и переживаний. Поэтому для некоторых финнов в году есть второй купальный сезон: он начинается в октябре, когда наступают первые морозы. Но не всем обязательно окунаться в прорубь: можно просто принять контрастный душ.
«Сису у финнов звучит примерно так: “Иди вперёд — и всё будет”. Я считаю, они придерживаются этой философии: местные много работают, а после проводят время на улице: занимаются спортом и ездят на велосипедах. Финны даже зимой катаются на них в магазин или ещё куда, причём даже совсем старички.
Вообще, финны считают, что они временные жители на этой земле. Поэтому буквально каждый второй предпочтёт потратиться на путешествие, а не на новый смартфон или мебель.
Финансовой грамотности финнов обучают с детства. Например, школьников во время уроков водят по магазинам, где они анализируют цены. Потом в своих сочинениях дети пишут, на чём можно сэкономить. Ещё в школе их учат готовить, правильно расставлять мебель и составлять гардероб. Поэтому из финнов вырастают самостоятельные люди, которые умеют копить деньги и заботиться о себе».
Елена, живёт в Финляндии больше двух лет
Как проходит день счастливого скандинава
Чтобы оставаться счастливыми, скандинавы ежедневно придерживаются простых принципов. Пообщавшись с героями из северных стран, мы составили расписание типичного финна, датчанина, шведа и норвежца.
Вот как скандинавы проводят свой день.
- 5:30–6:00 — подъём. После этого скандинавы плотно завтракают и обязательно пьют одну или две чашечки кофе.
- 8:00 — начало рабочего дня.
- 11:00–12:00 — обеденный перерыв. Обычно скандинавы проводят это время с коллегами в кафе, а некоторые идут в спортзал.
- 12:00–17:00 — продолжение рабочего дня.
- 17:00 — конец рабочего дня.
- 18:00–19:00 — ужин.
- 19:00–21:30 — время для хобби, встреч с друзьями или посиделок с семьёй.
- 21:30–22:00 — подготовка ко сну.
- 22:00 — сон.
В выходные скандинавы стараются проводить время вне дома. Они ходят в рестораны, бары или кино. А ещё выбираются на природу — катаются по горным тропам на велосипедах или сидят у воды.
Легко ли жить по принципам жителей северных стран, каждый решает сам. Но однозначно стоит попробовать внедрить их привычки в свою жизнь и найти для себя то самое скандинавское счастье, о котором так много говорят.
